آیا دوچرخه سواران زن باید متفاوت از مردان آموزش ببینند؟

شکاف داده های جنسیتی در ماه های اخیر عناوین اصلی را ایجاد کرده است.

بهترین نمونه از طریق مثال ، این پدیده است که به این معنی است که ن 17 درصد بیشتر در معرض مرگ قرار می گیرند ، 47 درصد احتمالاً مجروح شدن جدی دارند و 71 درصد بیشتر به دلیل استفاده از تست مرد ، در تصادف رانندگی مجروح می شوند. آدمک ها

این فقدان تحقیقات مساوی است و این بدان معنی است که ن 50 درصد احتمال دارد بعد از سکته قلبی تشخیص داده شوند ، زیرا آزمایشات و تحقیقات فقط روی مردان متمرکز شده است - علائم آنها متفاوت است.

و این را به من یاد ندهید که چرا همه ما می خواهیم بخندیم و به شوخی درمورد نی که از درب توالت استفاده می کنند ، به جای اینکه فقط اطاقک های بیشتری بسازیم ، شویم.

مماس سقط شده - آیا این شکاف داده سر خود را در دوچرخه سواری عقب می کند؟ بله

در یک بررسی ، مشخص شد که تنها 3 درصد از مطالعات برجسته علوم ورزشی به طور انحصاری روی ن متمرکز شده اند - و جایی که برخی از ن در آن گنجانده شده اند ، آنها در یک اقلیت شدید قرار داشتند - منجر به وضعیتی می شوند که کل مجلات می توانند شامل میزان مشارکت ن به میزان 12 درصد باشد .

این بدان معناست که برخی از اطلاعاتی که در رابطه با آموزش می خوانیم مبتنی بر داده های استخراج شده و برای یک فیزیولوژی مرد است.

من با مربیان نیل هندرسون و مک کاسین که با Sufferfest برای ایجاد برنامه های تمرینی و جلسات آموزشی خود کار می کنند صحبت کردم ، درباره این که این برای ن چه معنی دارد.

تفاوتهای اساسی
 

ما همه یک گونه هستیم شباهت های بیشتری نسبت به تفاوت بین جنس ها وجود دارد - اما تفاوت ها اهمیت دارند.

مردان دارای توده بدنی بالاتری هستند و تعداد عضلات بیشتری (به ویژه در قسمت فوقانی بدن) وجود دارد و تمایل به بزرگتر دارند. با این حال ، ن معمولاً حدود 10 درصد چربی بیشتری از بدن دارند.

از زمان بلوغ ، مردان نیز تستوسترون بیشتری در گردش دارند. در حقیقت ، تقریباً سه برابر بیشتر است.

اگرچه سطح با توجه به سن و در افراد مختلف متفاوت است ، دامنه طبیعی برای مردان 280 تا 1100 نانوگرم در هر دسی لیتر (ng / dL) ، در مقابل 15 تا 70 نانوگرم در دسی لیتر برای خانم ها است.

تستوسترون برای نامگذاری چند مورد از انتقال اکسیژن و بازیابی کمک می کند.

کسین توضیح داد: "تستوسترون یکی از قوی ترین هورمونهای موجود در آنجا است. افراد زیادی درباره استروئیدهای آنابولیک شنیده می شوند ، که مردم برای رها کردن از آن استفاده می کنند. همه اینها تستوسترون یا مواد شیمیایی مصنوعی است که تولید طبیعی تستوسترون بدن را افزایش می دهد.

وی گفت: "این واقعیت که مردان به طور طبیعی سطح تستوسترون بالاتری دارند ، می توانید تفاوت آن را در عملکرد ایجاد کنید. نه فقط به قدرت مطلق ، بلکه توانایی بهبودی شما نیز وجود دارد. "

از نظر مقایسه ای ، ن در سطح هورمون نوسانات بسیار بیشتری دارند. در واقع ، به همین دلیل است که بسیاری از مطالعات ما را نشان نمی دهند - برای پیگیری نتایج در هر مرحله از چرخه قاعدگی مدت زمان بیشتری طول می کشد.

وی گفت: "اگر به دنبال تمرین های ورزشی هستید و باید ابتدا با چرخه قاعدگی خانم مطابقت داشته باشید ، زمان مورد نیاز را افزایش می دهید و عنصری را اضافه می کنید که بسیاری از مطالعات کارشناسی این کار را انجام نمی دهند. منابعی را برای آن داشته باشید. "

رکورد های جهانی در هر مرحله از چرخه تنظیم شده اند - کاسین به ما یادآوری می کند ، و نوسانات و پاسخ ها بی نظیر هستند - بنابراین بهترین کار شما ثبت آنها از طریق یک برنامه ردیابی است. اگر یک نمایش کلی می خواهید ، در اینجا در هر مرحله و پاسخهای معمولی موارد بیشتری وجود دارد.
فیونا کولبینگر به طور قاطع بر قاره بین قاره ای پیروز شد (عکس از دامین میر / خبرگزاری فرانسه / گتی)

از طرف مثبت خانمها ، بدن زن در سوزاندن چربی مؤثرتر است - این یکی از دلایلی است که ما می بینیم ن برنده حوادث فوق العاده استقامتی بطور کامل هستند: اگر بتوانید 100،000 کالری عجیب و غریب از چربی ذخیره شده را باز کنید. کمتر به کربوهیدرات متکی هستند.

بنابراین مردان تستوسترون قدرت عضلانی بیشتری دارند. چه مفهومی داره؟

Sufferfest از کاربران برنامه خود درخواست می کند که هنگام شروع آموزش با سیستم ، تست را انجام دهند - این قدرت 5 ثانیه ، 5 دقیقه ، 20 دقیقه و 1 دقیقه آنها را ضبط می کند.

آنها متوجه شده اند که در درصد نیرویی که ن می توانند در مقایسه با توان عملکرد آستانه عملکردی خود (FTP) تولید کنند ، تفاوت هایی دارند.

توان متوسط ​​به عنوان٪ FTP

البته یک قهرمان زن قهرمان جهان قصد دارد محافل اطراف آقای اسمیت را که در کنار هم زندگی می کند ، اداره کند. اما براساس میانگین ها ، اگر یک مرد و یک زن با همان FTP بگیریم ، انتظار داریم که یک مرد مقدار قابل توجهی بیشتر در یک اسپرینت تولید کند.

اولا دانستن این امر ، هنگامی که خود را محک می زنیم ، مفید است. مدل Sufferfest ‘Four Elementional Power (4DP)” به این معنی است که اگر با سیستم آن آموزش دهید ، اهداف قدرت شما تنظیم می شود تا نقاط قوت و ضعف منحصر به فرد خود را منعکس کند.

اما با آن چه کار کنیم؟

علیرغم قدرت پایین تر ، ما می دانیم که در سطح بالا ، مسابقات ن شدیدتر است - زیرا آنها خاموش هستند

https://www.cyclingweekly.com