زمانی فرا می رسد که بیشتر سواران جاده ای هرچند جدی باشند ، جایی که شما روی هدف 100 مایل (160.93 کیلومتر) تمرکز می کنید. این می تواند به شکل یک رویداد ورزشی 100 مایل ، پیاده روی در باشگاه یا یک چالش شخصی ، به تنهایی یا با یک گروه باشد.
با غروب آفتاب ، پاییز زمان مناسبی برای کسب درآمد از تناسب اندام در تابستان است ، و به دور 100 کیلومتری با رضایت بخش دور بزنید.
برای برخی ، 100 مایل کار بزرگی نیست ، فقط کاری است که آنها هر یکشنبه انجام می دهند. برای دیگران این می تواند بزرگترین چالش جسمی باشد که تا به حال با دوچرخه دست و پنجه نرم می کنند.
>>> اسطوره های برتر آموزش دوچرخه سواری برای جلوگیری از (ویدیو)
اما بسیاری از دوچرخه سواران در جایی بین این دو قرار نمی گیرند و ممکن است در حال حاضر با 50-60 مایل سواری راحت باشند اما در حال دستیابی به نقطه عطف سه گانه برای دستیابی بعدی خود هستند. این راهنما مختص آن سواران است.
پرش از 60 به 100 مایل چقدر بزرگ است؟ چگونه می دانید که این یک خزنده خواهد بود یا یک بیشه مأیوس کننده که در یک قطار بدبخت قطار به خانه به پایان می رسد؟
بیایید به عواملی بپردازیم که با مسافت پیموده شده بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند و می بینیم که چگونه می توان 100 مایل را آماده کرد تا بتوانید آن مسافت را با یک فرصت واقعی انجام دهید که این یک هدف لذت بخش و دست یافتنی است.
ما آن را به پنج بخش تقسیم کرده ایم که فکر می کنیم باید آنها را میخکوب کنیم تا سد 100 مایل را بشوریم. بنابراین بیایید با Biggie شروع کنیم: آموزش.
به دنبال یک رویداد هستید؟
شرکت در یک سوار سازمان یافته یکی از بهترین راهها برای اطمینان از خاموش کردن 100 مایل شما است.
شرکت خواهر UK C Events Events (UKCE) میزبان براکلی کوبلر کلاسیک در روز شنبه 19 اکتبر است. این یک رویداد ایده آل برای پایان فصل است و دارای زمینی نسبتاً در حال حرکت است ، بنابراین هیچ فرودهای هیولا (یا صعود) برای مذاکره در صورت عدم پخش توپ وجود ندارد.
شما می توانید از 26 تا 102 مایل سوار شوید و از خطوط کشور از برکلی ، بازدید از روستاها و گذر از مسیر تاریخی مسابقه Silverstone ، در هر مکانی سوار شوید.
UKCE میزبان طیف وسیعی از ورزشها است ، و بیشتر آنها گزینه 100 مایل دارند - بنابراین اگر Cobbler Classic با برنامه شما مطابقت ندارد ، انتخاب دیگری نیز وجود دارد.
1 - آموزش یک پیاده روی 100 مایل
100 مایل ورزشی
در مورد بزرگ فکر می کنید؟ امروز تمرین را شروع کنید!
جنبه بدنی آموزش معمولاً متداول ترین تمرکز برای افراد با هدف یا چالش جدید است و بسیاری از افراد فکر می کنند که سوار شدن هرچه بیشتر در دو هفته منتهی به سوار بزرگ کافی است. این بهترین راهکار نیست ، و آنچه باید انجام دهیم "آموزش دقیق" است.
این بدان معنا نیست که ما در حال تلاش برای کسب سودهای حاشیه مانند تیم ملی GB هستیم. این بدان معنی است که ما باید به دنبال حداکثر رساندن آموزش خود باشیم تا در مواقع مناسب کارهای خوبی را انجام دهیم.
برنامه های آموزش دوچرخه سواری
برنامه های آموزش دوچرخه سواری: برای مبتدیان ، واسطه ها و مسابقه ها
با برنامه های آموزش دوچرخه سواری خود وارد دوچرخه سواری شوید ، مناسب تر شوید یا سریعتر سوار شوید
اگر مرتباً 50-60 مایل سوار می شوید ، این شروع خوبی است. احتمالاً می توانید بدون اینکه زیاد زحمت بکشید ، یک قرن پیاده روی کنید ، اگرچه اگر به تدریج زمان و مسافت سواری خود را در مسیرهای تمرین خود افزایش دهید ، می توانید خیلی بهتر آماده شوید.
به یاد داشته باشید ، برای انجام 100 مورد ، لازم نیست همیشه با انجام 100 مایل تمرین کنید - 75-80 درصد آمادگی کافی بدون اضافه کردن حجم اضافی است.
تمرینات بدنی شما باید نکات زیر را در نظر بگیرد:
ویژگی: آیا 100 کیلومتر سواری شما تپه ای خواهد بود؟ سپس تپه های 60 میلیونی خود را سوار کنید! بعضی از سواران واقعاً در صعودها می جنگند. اگر یکی از آنها هستید ، حتماً در آموزش خود به آنها توجه کنید. در بسیاری موارد ، 100 مایل مسطح در مقایسه با تپه 60 یا 70 بسیار ساده و متفاوت به نظر می رسد.
زمان زین: بجای مایل پوشانده شده بر روی سوارهای آموزشی خود ، بیشتر از زمان در زین بدون توقف متمرکز شوید. سواری را با شدت کمتری امتحان کنید و ببینید که آیا می توانید آن را طولانی تر بکشید. اگر میانگین سرعت شما در طی سه ساعت 15 مایل در ساعت است ، فکر می کنید بیش از شش ساعت بتوانید آن را نگه دارید؟ اگر می توانید به راحتی 4-4.5 ساعت دوچرخه خود را سوار کنید ، پس در مکان خوبی برای فکر کردن در مورد قرن هستید.
استراحت: این بسیار مهم است. بهبودی فعال را در هفته های تمرین خود بگنجانید و مطمئن شوید که به درستی استراحت می کنید. پاها را در هفته منتهی به سوار شدن بزرگ نگه دارید ، اما کاری نکنید که بیش از حد شما را خسته کند.
ورود به یک حرکت کوچکتر از چند هفته از هدف 100 بزرگ خود ، یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در تمرینات شماست. در یک رویداد سازمان یافته ، از ایستگاه های خوراک ، پشتیبانی مکانیکی و نشانگر راه مراقبت می شود ، بنابراین شما فقط باید در مورد سوار شدن فکر کنید.
شرکت خواهر ما ، رویدادهای دوچرخه سواری بریتانیا ، میزبان ورزش های ورزشی در سراسر کشور است ، و در هر رویداد طیف وسیعی از گزینه های مسافت را دارد. در اینجا به تقویم نگاهی بیندازید. با استفاده از برخی سواری های نمادین ، حتی می توانید یکی از رویدادهای آنها را به عنوان هدف 100 میلیونی خود انتخاب کنید.
2 - سطح تلاش بیش از 100 مایل
این که آیا شما به دنبال پیگیری فردی بیش از 4 کیلومتر یا کل تور بزرگ هستید ، پیگیری تلاش شما از اهمیت ویژه ای برخوردار خواهد بود.
درباره این سایت